مقتطفات

لماذا لديك الكوابيس؟ إليك كل مانعرفة

إذا كنت قد بدأت يومك بالاستيقاظ من حلم ممتع ، فمن المحتمل أنك قد جربت العكس أيضًا. تذهب للنوم ليلاً ، كل شيء يبدو على ما يرام ، وليس لديك سبب لتوقع أي شيء أقل من راحة ليلة سعيدة. ثم يحدث ذلك. في مرحلة ما أثناء نومك ، تبدأ في الشعور بحلم سيء – كابوس.

وفقًا لمايو كلينك ، فإن الكابوس هو “حلم مزعج مرتبط بمشاعر سلبية ، مثل القلق أو الخوف الذي يوقظك.” تحدث أثناء مرحلة النوم المعروفة باسم مرحلة حركة العين السريعة (REM) من النوم. وفقًا لعلم النفس اليوم ، يحلم الشخص العادي لمدة تصل إلى ساعتين في الليلة ، عادةً في النصف الأخير من دورة النوم. تحدث الكوابيس بشكل أكثر تكرارا عند النساء والمراهقين وعادة ما تبدأ في الحدوث بشكل أقل مع تقدم الشخص في العمر. ومع ذلك ، فإن الشخص البالغ الذي يعاني من الكوابيس كحدث شائع قد يعاني أيضًا من شيء يعرف باسم اضطراب الكابوس.

وفقًا لSleep Foundation ، يمكن أن يكون للكوابيس تأثير كبير على جودة نوم الشخص ، وقد اختبرها معظمنا بطريقة ما. لكن لماذا تحدث هذه الظاهرة؟ اتضح أن هناك سببًا لحدوث هذه الأحلام السيئة ، وقد تزيد بعض الأشياء من تواترها.

يمكن أن يسبب التوتر والقلق المزيد من الكوابيس المتكررة

إذا كنت تمر بوقت عصيب بشكل خاص أو مررت بشيء ترك لك مشاعر القلق ، فقد تلاحظ بعض التغييرات في نومك. هذا لأن مستويات التوتر والقلق لدينا لها تأثير مباشر ليس فقط على نوعية نومنا ولكن أيضًا على مظهرنا الذي نتحمل فيه كابوسًا أو اثنين طوال الليل. وفقًا لSleep Foundation ، فإن المواقف الحزينة أو المؤلمة أو المسببة للتوتر تزيد من خطر تعرضنا لكابوس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشخص الذي يعاني من التوتر المزمن أو القلق على أساس منتظم يكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بالكوابيس بشكل متكرر أكثر والإصابة باضطراب الكوابيس.

إذا لاحظت أن الكوابيس الخاصة بك تحدث أكثر عندما تكون متوترًا بشكل خاص أو قلقًا بشأن شيء أو آخر ، فقد تكون أحلامك السيئة مرتبطة بالتوتر. وفقًا لمايو كلينك ، فإن المشاركة في أنشطة الحد من التوتر مثل التحدث إلى شخص ما أو ممارسة تقنيات التنفس العميق والاسترخاء يمكن أن تقلل من احتمالية اضطراب نومك.

كوابيس
Andrey Sayfutdinov/Shutterstock

يمكن أن تسبب العقاقير والأدوية الكوابيس

يمكن أن تحدث الكوابيس من خلال عدة أشياء ، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر ، استخدام وإساءة استخدام العديد من الأدوية . وفقًا لـ The Recovery Village ، فإن بعض الأدوية التي تصرف بوصفة طبية مثل مضادات الهيستامين ومضادات الاكتئاب والمنشطات يمكن أن تزيد من احتمالية حدوث الكوابيس أو تكرار حدوثها. لا تُدرج كل الأدوية الكوابيس واضطراب النوم كأثر جانبي لتناولها ، لكن بعض الأدوية التي تؤثر على الناقلات العصبية في أدمغتنا يمكن أن يكون لها هذا التأثير ، وفقًا لـ GoodRx Health.

قد تقلل بعض الأدوية الموصوفة من مقدار نوم حركة العين السريعة الذي يحصل عليه الشخص ، وعندما يتوقف الشخص عن تناول هذه الأدوية ، فقد ينتقل جسمه إلى وضع حركة العين السريعة. قد يكون لهذه الأدوية تأثير على الجهاز العصبي ، وبعد فترة قصيرة من عدم تناولها يحتاج الجسم للتكيف مع نقص الأدوية. هذا يعني أن مرحلة نوم حركة العين السريعة قد تحدث بشكل متكرر ، ومع المزيد من حركة العين السريعة تأتي المزيد من الكوابيس (بحسب Sleep Foundation ).

يمكن أن يكون للحالات الطبية تأثير سلبي على الأحلام

بعض الأفراد أكثر عرضة للكوابيس ، ليس بسبب أي خطأ من جانبهم ولكن بسبب بعض الاضطرابات الطبية التي يمكن أن تسبب أحلامًا مزعجة بشكل متكرر واضطراب في النوم. على سبيل المثال ، أولئك الذين يعانون من الاكتئاب أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى قد يكون لديهم معدل متزايد من الكوابيس. يمكن أن تؤثر الحالات الطبية الأخرى على النوم أيضًا ، بما في ذلك بعض أنواع السرطان وأمراض القلب (حسب  Mayo Clinic ).

يمكن أن تؤدي الاضطرابات الطبية الأخرى مثل التغفيق أيضًا إلى أحلام مزعجة. تصف Mayo Clinic التغفيق بأنه “اضطراب نوم مزمن يتميز بالنعاس الشديد أثناء النهار ونوبات النوم المفاجئة.” يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعطيل عملية نوم حركة العين السريعة لدى الشخص وتسبب في انخراط الجسم في المزيد من الكوابيس ، مما يتركه متعبًا ومرتعبًا قليلاً مما يحلم به.

بعض الحالات الطبية لا مفر منها أو يصعب تجنبها ، وهذا يعني أن هناك جزءًا من السكان يعاني من الأحلام المخيفة بشكل متكرر أكثر من غيرهم ، وهو خارج عن سيطرتهم تمامًا.

كوابيس
Kapustin Igor/Shutterstock

الأكل بالقرب من وقت النوم يخلق مرحلة حركة العين السريعة أكثر نشاطًا

هل سبق لك أن أكلت شيئًا ثم راودتك أحلام برية؟ أم أحلام سيئة؟ ربما حتى كابوس؟ إذا كنت قد بدأت على الفور في إلقاء اللوم على وجبة خفيفة حلوة أو حارة قبل النوم ، فأنت لست وحدك. ومع ذلك ، قد لا يكون ما أكلته هو المسؤول عن خيالك الذي يعمل على زيادة السرعة. بدلا من ذلك ، قد يكون عندما تأكل.

الدكتور تشارلز باي طبيب في طب النوم في مركز اضطرابات النوم في كليفلاند كلينك ويقول إن تناول أي نوع من الطعام قبل النوم مباشرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الكوابيس لأنه يرفع كل من التمثيل الغذائي ودرجة الحرارة (حسب  NBC News ). تؤدي هاتان الحالتان إلى زيادة نشاط الدماغ ، مما يخلق مرحلة حركة العين السريعة أكثر نشاطًا طوال الليل. هذا يعني أن أحلامك أو كوابيسك يمكن أن تصبح أكثر وضوحًا وخوفًا.

لذلك إذا واجهت الكوابيس ، فلا بأس من تناول الأطعمة الحارة والحلوة لأنها ليست بالضرورة المذنب لكل ما يمكن أن يستحضره عقلك – إنه عندما تأكلها هو الأكثر أهمية حقًا.

ليست مجرد أفلام مخيفة هي التي تسبب أحلامًا مخيفة

بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن تأثيرات الأفلام المخيفة أو البرامج التلفزيونية طويلة الأمد وتؤثر بشكل أكبر من مجرد الفشار الذي يقذف في الهواء عند كل قفزة تخويف. ومع ذلك ، قد لا يتم إلقاء اللوم على نوع معين إذا كنت تعاني من زيادة مفاجئة في الأحلام السيئة أو اضطراب النوم. وفقًا لدراسة نُشرت في Journal of Clinical Sleep Medicine وأجراها قسم الصحة والترفيه بجامعة توليدو ، يمكن أن يؤدي الإفراط في التلفاز إلى زيادة معدلات القلق واضطراب النوم ، مما قد يؤدي إلى المزيد من الكوابيس. في حين أن نوع الرعب ، على وجه الخصوص ، يمكن أن يرفع الأدرينالين ويؤدي إلى مشاكل النوم ، تظهر الدراسة أيضًا أن أولئك الذين يشاهدون التلفزيون لمدة ساعتين كل ليلة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب وانخفاض جودة النوم.

لذلك ، في حين أنه قد يكون هناك الكثير من الأفلام والعروض التي تحتاج إلى اللحاق بها ، فإن الاعتدال هو المفتاح إذا كنت ترغب في الحفاظ على روتين ليلي جيد بأقل قدر ممكن من الأحلام المزعجة. وتذكر: ليست العروض المخيفة فقط هي التي تسبب الأحلام المخيفة.

زر الذهاب إلى الأعلى